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Zwischen Wettkampfdruck und Familienleben: Justus Strelow im Interview

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Im Biathlon entscheiden oft Sekunden und Millimeter, sowohl auf der Loipe als auch am Schießstand. Justus Strelow weiß, wie wichtig Konzentration, Disziplin und mentale Stärke sind. Im Interview gibt der von Robotron gesponsorte Biathlet spannende Einblicke in seinen Trainingsalltag, blickt auf die Olympischen Spiele 2026 zurück und verrät uns, welche Ziele er sich für die kommende Saison gesetzt hat.

Olympia ist für viele Sportler das größte Ziel ihrer Karriere. Was war für dich der emotionalste Moment während der Spiele (auf oder neben der Strecke)?

Der schönste Moment war sicherlich der Moment als uns die Bronze Medaille umgehängt wurde und ich die Gewissheit hatte, mein größtes sportliches Ziel erreicht zu haben. Der emotionalste Moment war jedoch nicht so positiv: Im Verfolgungswettkampf verschoss ich mit drei Fehlern im letzten Schießen meine Chancen auf die Teilnahme beim abschließenden olympischen Massenstart. Als ich dann unglaublich enttäuscht nach dem Rennen mit meiner Frau sprechen konnte und sie mich tröstete, war das sehr emotional und ein gutes Beispiel für die extreme Achterbahnfahrt der Gefühle, die so ein Höhepunkt mit sich bringt.

Die Zuschauer sehen meist nur den Wettkampf. 
Wie sieht eine typische Woche in der Vorbereitung auf eine Weltcup-Saison aus?

Eine typische Weltcupwoche beginnt meist mit einem Reisetag am Montag. Man wechselt von der letzten Weltcup- oder Trainingsstation zum aktuellen Wettkampfort und versucht dabei nicht krank zu werden. Am Dienstag und Mittwoch sind individuelle Trainingstage, in denen jeder Athlet sich versucht mit der Anlage vertraut zu machen, kleine Feinheiten aus den letzten Wettkämpfen nochmal zu trainieren oder sich optimal zu regenerieren, vor allem wenn es die 3. Woche eines Trimesters ist. Am Donnerstag steht dann oft das offizielle Training an, heißt jeder hat sein typisches Programm, welches er am Tag vor dem Rennen abspult. Meistens beinhaltet das auch eine Runde in Wettkampfgeschwindigkeit sowie einige Schuss unter wettkampfnaher Belastung, um sich schonmal so gut wie möglich auf das folgende Rennen und die Wettkampfbedingungen einzustellen und am nächsten Tag zählts und alle schauen einem zu.

Wie verändert sich das Training im Sommer? Welche Rolle spielen Ausdauer, Kraft und das Schießtraining in dieser Phase?

Das sind die zentralen Punkte an denen wir den ganzen Sommer über arbeiten: "Wintersportler werden im Sommer gemacht." Außerdem wird viel an der Lauftechnik gearbeitet. Im Winter bleibt dagegen wenig Zeit für viel Training, die Fortschritte und Verbesserungen werden im Sommer gemacht. Im Winter gilt es dann die Leistung auf die Loipe zu bringen und die harte Arbeit aus den Sommermonaten in gute Resultate umzumünzen.

Nach einer erfolgreichen Saison ist die Erwartungshaltung oft besonders hoch. 
Wie gehst du mit diesem Druck um?

Daran gewöhnt man sich über die Jahre und oft sind es die Athleten selbst, die die größten Erwartungen an sich selbst haben. Wichtig dabei ist sich nicht zu sehr auf Platzierungen, sondern auf die eigenen Fähigkeiten zu konzentrieren und die trainierten Fähigkeiten bestmöglich im Wettkampf abzurufen. Gelingt das, steht meist auch ein guter Platz auf der Ergebnisliste.

Im Biathlon entscheiden oft wenige Sekunden oder ein einziger Fehlschuss. Wie schaffst du es, in solchen Momenten ruhig zu bleiben?

Aus meiner Perspektive nehme ich diese knappen Momente, diese Spannung im Wettkampf gar nicht wahr. Ich sehe nicht wie die Uhr herunterläuft oder wie knapp ein Schuss daneben geht. Ich versuche so gut wie möglich zu treffen und so schnell wie möglich zu laufen und bekomme meist erst in der letzten Runde so richtig mit wie genau ich im Rennen liege.

Gibt es Rituale oder Gewohnheiten, die vor einem Wettkampf auf keinen Fall fehlen dürfen?

Der Tagesablauf am Wettkampftag läuft immer nach demselben Schema ab, im Grund ist der komplette Ablauf bis zum Start ein einziges Ritual, was je nach Startzeit und Wettkampf ein paar kleine Änderungen beinhaltet. Was mir besonders am Vorabend hilft um schnell einzuschlafen, ist den Wettkampf vor meinem inneren Auge ablaufen zu lassen und meist bin ich schon vor dem zweiten Schießen eingeschlafen.

Welche Ziele hast du dir für die kommende Weltcup-Saison gesetzt?

Wie schon angedeutet möchte ich meinen Fokus vor allem auf die Umsetzung meiner Trainingsleistung im Wettkampf legen. Die Platzierungen ergeben sich dann daraus. Trotzdem erwarte ich mir natürlich auch ein gewisses Niveau und strebe wieder die Top 15 in der Gesamtwertung, sowie eine Medaille bei der WM in Otepää an.

 

Dafür drücken wir dir auf jeden Fall die Daumen! Viel Erfolg und besten Dank für das Interview.

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